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何日で脂肪何キロ減らせるの?!

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脂肪1gが9キロカロリーというのは家庭科で習ったと思いますが、実は身体についている脂肪は水と一緒になっているので、実際は1g7キロカロリーです。 つまり7000カロリー使うと体重は1キロ減ることになります。

運動でどのくらいエネルギーを消費するかというと、体重60キロの人が時速6キロで歩いたとき、30分で約180キロカロリー(80キロの人なら240キロカロリー)位です。これはかなり速いスピードですので、通常の速歩だと150~200キロカロリーと覚えておきましょう。これくらいの運動でも毎日続ければ、1ヶ月で5000キロカロリー位にはなりますから1キロ弱体重が減ることになります。 実際は基礎代謝の増加も加味されますからもう少し減るでしょう。

食事療法で一日200キロカロリー減らすと1ヶ月で約1キロ減ります。運動療法と併用すれば、月2キロの体重減少は十分可能です。 昨年当院で実施した自己管理プログラムに参加した患者さんも3か月で5キロ、半年で10キロ減らした人が何人もいます。

僅かな運動や食事の努力も、継続的に行えばシッカリ結果が出るのです。 何事も毎日コツコツとした努力が大切と言う事ですな。

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